南方有“+音”，与您准时相约。

新学期即将开启。每年暑假结束，都有不少孩子患上“假期综合症”。

作息颠倒、精神萎靡、拖沓磨蹭、不爱学习……

一位有着11年教龄的班主任发现：90%的孩子，越临近开学，情绪越烦躁，甚至还有人厌学、逃学。

孩子开学焦虑，一家人也跟着紧张。

孩子不想开学怎么办？我问了问DeepSeek。

 1 

渐进式调整生物钟

不要“急刹车”

不少家长在假期刚开始时，为了让孩子睡个痛快，都会让孩子睡到九点十点。

刚开始，孩子的确得到充分的休息。但进入暑假下半程，孩子开始白天越睡越多，晚上越睡越晚。

而到了开学前，便会给孩子“急刹车”，一两天内把孩子的作息调过来。

但DeepSeek说：调整作息，至少留出一周时间，而且过程要循序渐进。

也就是说，第一天，早睡半小时，第二天，早睡一小时……以此类推。

还有一点很重要：家长一定要陪着孩子一起调作息。

 2 

来一场“开工仪式”

营造仪式感

心理学上有个“启动效应”。意思是，当一个人感受到某件事的相关氛围时，就会意识到这件事即将到来。

关于开学仪式，DeepSeek给出了几点建议：

给孩子买一份礼物（不用太贵），书包、铅笔盒、钢笔、运动服、跑鞋，等等；

带孩子去痛快地玩一次，户外徒步、大型游乐场、吃大餐看电影，都行；

陪孩子一起收拾房间，整理杂物、文具、玩具、书籍，换上干净的被罩床单。

准备开学用的东西，把书包、杯套刷干净，包书皮，准备好所有文具。

以仪式的形式开展教育，能够为孩子们提供一个合适的场景，让他们及时转换角色，看到自己的优势，并不断增强自信心。

 3 

作业查缺补漏

适当预习新课本

每年临近开学，网上都会火上几个孩子补作业的视频。

还有全家一起熬夜赶作业的，用DeepSeek写作文的……

不要再等到最后几天临阵磨枪了，尽早督促着孩子对作业进行查缺补漏。

最后几天，预习一下新课本，与新学期无缝连接。

暑假作业完美搞定，开学焦虑会缓解一大半。

 4 

戒断高刺激娱乐

逐步放下手机

现在的孩子，假期少不了玩手机和平板。

可如果在开学前，一刀切地把手机没收，孩子又会和家长们各种闹。

DeepSeek建议：让孩子放下手机，也得循序渐进。

先从时间上控制，每天少玩一小时；再从日常安排上调整，比如他原本玩手机的时候，可以拉着孩子出去玩、做家务、看纪录片、短途旅行、上兴趣班……

用高质量的陪伴替代低级娱乐。数字戒断后，孩子就能心无旁骛地学习。

 5 

每天阅读半小时

进入学习状态

DeepSeek建议，开学前，规律性地阅读，能帮孩子迅速进入学习状态。

英国教育家亚历克斯·约翰逊说：

“当孩子们找到自己喜欢的书之后，他们就变成了读者。然后是下一本，又一本，再一本。”

读书这件事，只要开始，孩子们就算是踏上学习的正轨了。

 6 

约同学见面

提前适应校园社交

DeepSeek还有个暑假收心的小妙招：提前约同学们见个面。

有位育儿博主，每年假期的尾巴，都会特意腾出时间，帮女儿办一场小型的同学会。

孩子们坐在一起，分享暑假趣事，吐槽各自的烦恼，交流开学后的打算……

聊着聊着，孩子心中的烦闷就不见了，还都盼着快点开学，好和同学们天天见面。

博主说：“爱学习的第一步就是爱上学，而爱上学的第一步，就是愿意和每天都要见到的小伙伴们一起玩。”

提前见见同学，熟悉一下社交环境，开学就不再是令人头大的事。

漫漫求学生涯，长长短短的假期，都像是乐章的间奏。

为的是，让孩子和家长们有个喘息和调整的机会。

作家蒋勋说，最好的生活状态，是在加速和放缓中，找到平衡。

刚开始放假，孩子们可以撒了欢地睡、玩，但临近开学，就要好好收心了。

愿孩子们，新学期新气象，念好书，锻炼好身体。

今天的“+音”到此结束，感谢聆听。

来源：帆书樊登讲书

主播：草莓蘑菇酱

录制：廖春燕

校对：居伟强